随着年龄的增长，越来越多的老年人意识到运动对身体健康的重要性。尤其是65岁以上的老人，适当的运动不仅能够增强体质、改善血液循环、提高生活质量，还有助于预防多种慢性疾病。然而，专家提醒，65岁以上的老人进行运动时需格外谨慎，有两个关键事项需要特别关注。

首先，运动前的身体检查不可忽视。随着年龄的增长，老年人的身体机能及健康状况往往会出现不同程度的下降，尤其是心脑血管、骨骼及关节等方面。因此，对于65岁以上的老人，在开始新的运动计划之前，建议先进行一次全面的身体检查。通过检查，医生可以帮助评估老人的身体状况，确定适合的运动类型和强度，避免因不当运动引发健康问题。尤其是对于有基础疾病，如高血压、心脏病和糖尿病的老人，更应恰当选择运动方式，以确保安全。

其次，运动时要注重适度和渐进性。老年人由于身体机能的变化，不宜进行剧烈的运动。选择低强度、低冲击的活动，如散步、太极、游泳和瑜伽等，将更加适合他们。老人应从简单的运动开始，逐渐增加运动的时间和强度，以避免因过度运动导致的身体不适或受伤。此外，良好的运动习惯也能帮助老人保持运动的兴趣和乐趣，增加锻炼的积极性。

活动的频率也是一个重要的考量因素。根据研究，65岁以上的老人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，此外，还应结合抗阻训练，如使用轻重器械或自身体重训练，增强肌肉力量和柔韧性。在每次运动之前，老人应进行适当的热身，以预防运动损伤；而在运动结束后，适度的拉伸又有助于放松肌肉，减少酸痛感，确保身体的恢复。

最后，运动的环境同样不可忽视。老年人在户外运动时，应选择安全、平坦的地面，尽量避免在人多、高温或雨雪天气等不良环境下活动；在室内锻炼时，确保空间宽敞、通风良好，并避免周围的障碍物，以降低摔倒等风险。老人在运动过程中，如果出现不适或其他异常反应，要及时停止运动并寻求医生的建议。

总之，65岁以上的老人运动虽然有助于健康，但应对运动的方式和环境保持高度警惕。在进行任何形式的锻炼之前，最好与医生沟通，制定合适的运动计划。只有做到正确、安全地锻炼，才能充分享受运动带来的健康益处，确保老年生活的质量。